woda posiłek

Pamietaj o zasadzie ,że im wczesniejsza godzina tym posiłek powinien byc bardziej weglowodanowy i wraz z upływem dnia ilośc weglowodanów powinna sie zmniejszac do minimum. Moze Twoj problem tkwi w tym ,ze dostarczasz zbyt mało węglowodanów od rana? Jeżeli robisz masę to podjadanie na noc nie zaszkodzi,ale jesli chcesz schudnąć to wyników nie [...]

[...] biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sałatka (pomidor, cebula) + oliwa z oliwek 120g + 10g herbata + łyżeczka cukru BEZ CUKRU Posiłek po treningu: Carbo + woda Kolacja: Chleb zytni razowy 2-3 kromki (około 150g) DAŁBYM KASZE Mało wyborowe EXTRA 50g ZMIEN NA OLEJ Baleron gotowany 20g ogórek 50g sok pomarańczowy 250ml , [...]

Bialko jest po prostu uzupelnieniem diety. Walisz do tego posilku, gdzie nie masz bialka. OVO dobre jest jako ostatni posilek przed snem 30-40g (zmieszane z woda - nie z mlekiem) najlepiej mieszac w shakerze. Moja rada: dokup 1kg bialka firmowego (HiTec jest spoko i tani) i zmieszaj z OVOPOLEM 1:1 lub 1:2. Bedziesz mial tanie bialko smakowe full [...]

[...] NIM SZAME. 4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30 100 gram ryzu parabolicznego 150 gram piersi z kurczaka OK. 5. Po treningu (18 00) 100 gram Profi whey mass z woda 6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00) 100 g ryzu lub makaronu WTEDY JUZ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY A MAKARON TEZ RAZOWY LUB DURUM. 150 gram piersi z kurczaka OK. [...]

[...] z czyms? Znam kolesia co miesza z jogurtem... ale wyczytalem ze jogurty nie sa wskazane.. chyba ze naturalny... ale to dla mnie nie ma smaku... ;p Jak polecilbys przyjmowac te bialko z jajka? Siup i po krzyku? :) Nie pije napojow kolorowych.... chyba ze jakis izotonik.. a tak tylko woda niegazowana... Czemu zadnych owocow ?!? Pozdrawiam.

[...] Kasza gryczana 100g Sałatka z kiszonej kapusty/ogorkow z oliwa z oliwek NIE WIEM ILE TEJ OLIWY ALE JAK 85GRSALATKA OK I OLIWY OK 10-20ML Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ [...]

[...] Tak mniej więcej w skrócie. Kolega polecał mi oto takie białko MyProtein IMPACT WHEY PROTEIN. Co sądzicie o nim? I czy mógłbym robić sobie szejki z nim. Np. Białko, woda, banan i jakieś produkty które by dostarczyły tłuszczów (orzechy, masło orzechowe awokado) i porcja warzyw (oczywiście nie w szejku). Może ktoś pije bulletproof coffee. [...]

[...] do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml - nasiona słonecznika 50g B:19/T:22g/WW:43/480kcal 3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00 - Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) - Ryż brązowy 100g [...]

[...] ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml PIJ MIEDZY POSILKAMI. - nasiona słonecznika 50g B:19/T:22g/WW:43/480kcal DODAJ TU TE MIESO Z PRZEDTRENINGOWEGO W ILOSCI OK/50GR.. A TAM 100-150 BEDZIE OK. DODAJ [...]

[...] 100 g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW I po co aż tyle tego ryżu? Daj więcej w innych posiłkach. Obiad 2 (po treningu): 200g Twaróg chudy 39,6B/1T/7WW 100 g miodu + woda 0,3B/0T/79,5WW Daj ewentualnie ten miód/banany bezpośrednio po treningu, za około 30min zjedz pełnowartosciowy posiłek, nie z twarogu bo wolno się wchłania ale z pierśi [...]

Woda lub napój węglowodanowy, izotoniczny to prymitywne rozwiązania, mocno podkreśla to np: Berardi. Poleca popijać 4-8% rozwiązanie, gdzie jako punkt wyjścia (wokół którego trzeba znaleźć rozwiązanie optymalne dla własnych potrzeb) traktuje 30 g węglowodanów (maltodekstryny, glukoza), 15 g białka i 500 mL wody na każdą godzinę treningową. Wtedy [...]

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]

podaj rozklad btw na kg masy ciala, jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser [...]

Dzięki chłopaki ale nie na wszystkie pytania odpowiedzieliście No to kreatyna -mulipowera-. Chce brać ją wraz z białkiem serwatkowym przed treningiem z glukozą kretayna 0,03 g na kg. To wychodzi nie całe 2,5 grama(kreatyny) z 20g białka serwatkowego i 30g glukozy, w czasie treningu kolejne 30 g glukozy (z wodą) w czasie treningu i po 80g [...]

[...] pomooc przy barku? -nalezy nasmarowac miejsce spirytusem -nastepnie polozyc/owinac folie lub jakas plastikowa torebke -na to nalozyc gaze nasiaknieta ciepla ale nie goraca woda z czajnika -i to wszystko owinac opaska uciskowa lub bandazem Poza tym wydaje mi sie ze moj barkowy problem tez jest (w mniejszym lub wieszym stopniu) spowodowany [...]

[...] obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd spoko potreningowy ok 19.00 porcja białka, letnia woda z dużą łyzką miodu, jabłko ewentualnie banany, orzechy włoskie 30g. orzechy wywal i daj tam gdy w szkole jestes wieczorem ok 21.00 kanapki na mieszanym chlebie, jajko, [...]

[...] 15 ostrowia wpc 15 zjedz czesc ok. 10 i 14/15 tylko niech ta pozniejsza czesc będzie wieksza obydwa proszki wymieszaj w jednym shakerze z woda i wypij pol do kazdej porcji salatki 16:30 TRENING Po trenigu ostrowia wpc 30 Posiłek potrenignowy około 19:30 : Makaron dwujajeczny 60 Ser [...]

Do każdego posiłku daj pełnowartościowe białko, dorzuć warzyw a nie jakiś posiłek którym jest sam owoc albo woda mineralna %-) W sumie to nie wiem czy chcesz dalej redukować czy robić mase, bo redukować to już chyba nie bardzo jest co %-)

[...] duzo czasu i lubi sie bawic w przygotowywanie posilkow, nawet w nocy w pewnym sensie podziwiam, choc mi by sie nie chcialo. Ja przed snem albo jakis odzyweczka z serwatki, jaj i kazeiny, albo kawal chudego twarogu z odrobina pieprzu (lepsza wg mnie opcja), zjesc, popic woda i z glowy. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-09 14:35:37

Siemanko zostało mi jeszcze 2 tyg. cyklu na siłę, po nim zamierzam zrobić tydzień regeneracji i jechać cykl na masę. Zamierzam dorzucić do tego wszystkiego co powyżej brałem w cyklu na siłę jakiegoś gainera. Mam dylemat pomiędzy mega mass weidera 7kg a mutant mass pvl 6.8kg.Z tego co wyczytałem to lepszą opcją będzie mutant mass ale chciałbym [...]